增强篮球技**+如何增强篮球技术

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增强篮球技的问题，于是小编就整理了2个相关介绍增强篮球技的解答，让我们一起看看吧。

打篮球怎么让自己身体最快速度变的强壮？

篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。

综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；

其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿 同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就 像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动 你升高；

再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20% 左右的影响。

所以力量训练应以腿部为主，腰腹部 和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头 起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部 和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌 为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬 拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这 些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果 。

打篮球怎么提高耐力？

不同意楼上观点，要去跑长跑拉体力。为啥咧？从项群训练理论的分类和体系来讲篮球属于技战能主导类同场对抗性项目；长跑属于体能主导类耐力性项目。 楼上说到平常多跑步，先解释下篮球和长跑的耐力分类：耐力素质根据运动中氧代谢的特征分为三种：有氧耐力，无氧耐力和有氧-无氧混合耐力。借用我曾经在别的问题里的答案

如果题主亲身体验打篮球和长跑的话会深有体会，篮球比赛激烈的话，你还没打一会就累了，而你要去长跑的，如果保持匀速其实能跑很久。这是因为两个项目的负荷强度不同，负荷包括负荷强度和负荷量。当项目对负荷的要求不同时身体的氧代谢特征也不同。1.篮球运动所需的耐力素质是有氧-无氧混合耐力，比赛时动作没有统一标准，而且动作的方式和数量是无法估计的，所以篮球运动需要相当大的耐力储备。一方面由于含有大量的极限强度动作（变向加速，快攻），对无氧供能体系提出了相当高的要求；另一方面，由于积极的动作与相应的间歇进行交替，并且负荷总量很大，从而对有氧供能体系也有很高的要求。所以你看NBA对于阵容轮换要求很高，因为高强度的比赛中人体是有极限的，为了保证球员在场上能够充分发挥所以会被换下休息，我们经常说一个人累了动作就变形了，就是这个原因。2.长跑所需的耐力素质是有氧耐力，这类项目动作单一，负荷强度稳定，绝大部分程度是由运动员的有氧代谢能力决定运动成绩。

解决办法：练习专项耐力，所谓的专项耐力，就是专指篮球运动中所需的耐力。根据上面的论述。重点需要发展有氧-无氧混合耐力。1.全场双人传接球上篮（规定传球次数）次数越少耗费体力越大，回合越多有氧-无氧耐力发展空间越大。2.全场双人快攻练习。一人己方底线持球传球，另一人边线快下。完成快攻。组与组间隔时间控制在一分钟内。3.单人全场快速运球。15至20秒为一个往返。每组3至6个往返。3至5组。每组间隔1至2分钟。以上是一些简单的结合篮球基本技术的专项耐力练习。题主可以根据自身情况增大或降低难度来自主练习。PS：篮球是五个人的运动，结合战术或者基本配合会节省很多体力。比如你不要想凭借自身能力去摆脱防守队员，明明一个掩护可以轻松解决的事情干嘛要搭上那么多体力呢（具体情况可以详谈）。多传球，联防时，靠传球调动对方阵型，消耗对方体力，这样自己体力不就占上风了嘛。总之，原则就是减少不必要的跑动，靠配合能解决的事情就不要靠自己。再说就多了，希望这些多题主有用吧。。

到此，以上就是小编对于增强篮球技的问题就介绍到这了，希望介绍关于增强篮球技的2点解答对大家有用。